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战士第二式(战士第二式瑜伽的讲解)

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本篇文章给大家谈谈战士第二式,以及战士二式对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。

本文目录

从下犬式到战士二式战士第二式从下犬式到战士二式

如果消化系统不行,经常失眠,生理期或更年期不适等等,正位瑜伽下犬变体式会让你全身充满能量。

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正位瑜伽下犬变体式

功效:改善消化系统的功能.缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛.增强手臂、腿部、躯干的力量,伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚,使全身充满能量。

1、双手双脚撑地,跪立在垫子上,把双手置于肩部正下方,均匀张开手指,使手掌碳及各个手指紧贴地面,努力向下伸展。吸气,由手部至肩部拉紧肌肉,呼气,收扰肩胛骨。

2、保持双臂伸直.由腕部至肩部收紧肌肉。吸气,提臀,伸直双腿,双脚分开约肩宽,脚掌着地。背部保持翠直,通过脊柱和臀部拉伸背部

3、博开脚趾,脚后跟紧压地面.双腿拉直,上身挺直。呼气.抬起左腿,使左腿与肩背保持在同一直线上._停留3—5次呼吸的时间,还原身体.换边重复练习。

错误姿势:

练习时的错误在于睦盖弯曲、脚跟踮起、背部拱起没有平直延伸。这样的姿势虽然缓解了背部和腿部的紧张感,但同时也让身体的下背部和腿部没有得到拉伸,给双肩和双手掌带来较大的压力,极易扭伤手腕关节。

简易式:

初学者若腿部韧性不够,可以微微使膝盖弯曲,脚跟离地.但一定要让腿部和背部感受到一定的拉伸感.且背部一定要保持平直并向头顶处延状态

注意事项:

练习这个体式时,注意力集中在双腿后侧的拉伸和背部的平直延伸上。双手臂向前伸直,手掌紧压住在地面,不要前后移动,也不要弯曲手肘;腿部伸直,脚后跟尽量踩地,双膝分开,与双脚同宽;臀部上抬时,可以将腰部微微往内压,加大拉伸的力度。

PS:正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式,避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽教练,都建议了解正位瑜伽哦,建立科学、正确的瑜伽概念。配合正位瑜伽垫练习,正位线条指引,如无形导师。

战士第二式

口令词:山式站姿准备

问题:小腿胫骨未并拢

解决方案:收紧上提,努力内收

口令词:双手扶髋,手肘内夹,双肩向后向下沉。

口令词:将右脚向右迈出一大步,再将左脚向左迈出一大步,脚趾对正前方

口令词:吸气,双手侧平举,掌心向下

问题:手掌没自然伸直

解决方案:手掌自然伸直,平行于地面。

口令词:在保持盆骨中正不动的姿势下,将左脚掌向内旋30度,右脚后跟向外旋60度,保持右脚后跟对齐左脚足弓

口令词:呼气,弯曲右腿成90°。小腿垂直,大腿平行。右脚掌踩实地面,双脚均匀受力,膝盖正对脚尖,盆骨呈一条水平线,躯干两侧均匀向上伸展,胸骨向上,保持五个呼吸,可以建立腿部稳定性。

口令词:呼气,伸直右腿,屈膝,收回双腿。双手还原体侧。

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